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进入更年期女性的怎么预防骨质疏松?  

2011-04-19 08:41:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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还有就是一些白领女性,平时运动量不大,骨质量本身不太好,到了更年期前后激素水平下降,骨钙大量丢失,很容易患上骨质疏松症,严重影响后半生的生活质量。专家建议广大中老年妇女,珍惜身体健康从绝经期开始,定期到专业保健中心进行身体检查,包括骨密度测定、性激素测定、盆腔B超、乳腺检查等。www.ajiao120.com/

  一两年全面检查一次,建立个人健康档案,发现问题及时治疗。如何预防骨质疏松?www.xinxueguan120.com/

  1.多食含丰富钙质的食品

  如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。2.适当安排可以强健骨骼的边禹椖俊L佩O拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义www.hey139.com.cn/

  每日累计2~3小时的站立与步行,可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力,令骨骼承受一定的压力,从而强健骨骼,减少骨折的机会,对抑制骨质疏松有良好的失,随着年龄的增加,这种流失的速度也随之加快。

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